Cześć, ćwiczę na siłowni od początku bieżącego roku. Dietę załączoną (z wyjątkiem 2 jajek na kolacje, ponieważ dodałem je przed chwilą) wprowadzilem pod koniec lutego do teraz (z ostatnimi dniami lekkiego zaniedbania). Zdjęć nie posiadam, lecz pomiary jak najbardziej i wyglądają one nastepująco: (z lewej strony pomiary z dnia 23.02, po prawej [...]
[...] organizm do takowego wysiłku + bieżnia, rower stacjonarny, ergometr wioślarski (siła funkcjonalna owszem, przyda się - dominować z pewnością powinna większa i szybsza ilość powtórzeń przy niższym obciążeniu - chyba, że się mylę, to mnie proszę poprawić :) ). We wrześniu dojdzie planowo bieganie, a od października treningi na pływalni (mam [...]
[...] jest to zalecane) Jeszcze raz chciałem powiedzieć ze taki trening daje mi na prawde dobre efekty:). Oczywiscie zwiększam regularnie cięzary, i czasem następuje mniejsza ilość powtórzeń żeby zachować poprawną technikę, czasmi np. niektóre ćwiczenia robie 10/8/8/6 Czekam na opinie i pozdrawiam! P.S Zastaniawiałem się nad taką zmianą: 1. [...]
[...] (aerobom) udało mi się zrzucić już sporo (zaczynałem w styczniu z pułapu 122kg). Teraz chcę przerzucić się na interwały i mieć pewność, że je poprawnie wykonuję, tzn, że proporcje sprintu do truchtu są ok i że ilość powtórzeń jest wystarczająca. Sprintów nie wykonuję na maksymalnej prędkości, bo umarłbym po dwóch powtórzeniach ;) Z góry dzięki!
cześć mam kilka pytań na temat treningu. jak długi czas dziennie powinienem spędzać na siłowni. Mój trening zajmuje średnio od 30 do 40 minut. niektórzy spędzają 1-1,5h ale ja po tych 40 minutach jestem czasami tak "spompowany" ze czuje ze więcej nie dam rady i koncze trening. Moze dlatego ze narzucam za duże tempo sie tak szybko mecze. wiem tez [...]
Witam. Taki plan do sprawdzenia. Zacząłem chodzić 2x w tygodniu na MT, i myśle tak 3 razy w tygodniu czy 4 jak się da zastosować taki plan, krótym już notabene jakieś 2 miesiace ćwiczę. Dobry jest? Może większa ilośc powtórzeń? Jest po 5 powtórzeń w serii, niby na siłę, ale słyszałem że jak idzie siła to idzie też masa, no ale nie wiem czy to taka [...]
Czesc, tydzien temu zakupilem sobie taki oto atlas do domu: Wszystko fajnie, tylko brak mi jakiego kolwiek pojecia na temat wykonywanych na nim cwiczen. Stabilny atlas pozwala ćwiczyć następujące partie ciała: nogi klatka piersiowa (motylki) mięśnie brzucha barki bicepsy tricepsy mięśnie grzbietu i teraz prosba do was, abyscie napisali mi jak na [...]
Łydki to moj najwiekszy problem.Postanowilem je zaczac katowac nowa metoda.2 razy w tygodniu po 4 serie .Odpoczynek miedzy seriami nie wiecej jak 120 sekund.Wpadlem na pomysl aby po skonczonej serii na przyklad robiac wspiecia na palce wykonywac dalej to cwiczenie tylko ze z mniejszym obciazeniem na przyklad z hantelkami w reku a nie ze sztanga na [...]
Witam!! Niedawno wraz z kuzynem zmodyfikowalismy plan treningowy, ktory powinien pozwolic nam nabrac wiekszej masy. Staz: 1 rok Wiek: 20lat Waga: 65kg Teraz ten plan: Poniedzialek 1)Barki i kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 34kg -wymachy rak, rece proste prawie, ze sztanga do przodu 23kg -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 34kg lub w [...]
3x w tygodniu klata+triceps 3 serie po 15 powtórzeń 3 serie po 10/12 3 serie pompki max. ilość powtórzeń 3 serie Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej po 10 3 serie Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej po 10 i 2x w tygodniu biceps 3X10 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI 3X10 UGINANIE POJEDYNCZENGO [...]
Wystarczy taki trening raz w tygodniu żeby poszerzyć plecy? 3x nachwytem do klatki max. ilość powttórzeń 3x nachwytem do karku max. ilość powtórzeń 2x wiosłowanie sztangielkami W inne dni ćwicze inne partie.
Wyjątkowa impreza w Wyciskaniu Wielokrotnym połowy masy ciała o Puchar Burmistrza Pruszcza Gdańskiego w ramach Dni Pruszcza. Wszyscy uczestnicy biorący udział w zawodach, nie tylko walczą o dobry wynik i własną satysfakcję, ale także dołączą do akcji charytatywnej Pomagamy Arkowi - "Ilość powtórzeń zamieniamy na złotówki". Po zakończeniu zawodów [...]
[...] stała sie bardziej wyrazista , nie pogniewał bym sie. :D Głównie chodzi mi o szybkość i dynamike. Bardzo bym prosił o jakis fajny program trenigowy z dokładnym opisem ( ilość serii , ilość powtórzeń , szybkość wykonywania ćwiczeń , obciążenie , czas odpoczynku ) W zimie trenowaliśmy na hali gimnastycznej obwodówki na czas. 30 sek pracy 15 [...]
[...] wspinania (w pierwszej fazie głównie aerobowe) - środa - rest - czwartek - 2.5h wspinania (j.w.) - piątek - bieganie 1h, brzuchy, podciąganie, pompki (na razie wszystko duża ilość powtórzeń w serii) - sobota - basen - niedziela - bieganie 1h, brzuchy, podciąganie, pompki Tak więc wsp. aktywności wpisałem 1.3 ;) Dieta ma być redukcyjna, program [...]
[...] -przyciąganie drążka za karku 12,12,10,10 -butterfly odwrotny 12,12,12 Brzuch: -precov 5x15-20 powt. 6. dzień Odpoczynek 7. dzień Odpoczynek Cyfry obok ćwiczeń opisują ilość powtórzeń. Czekam na merytoryczne oceny i opinie, Tymczasem Pozdrawiam, Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 190 Cel treningowy: przyrost masy [...]
[...] 12X3 2.HANTLE- ZE SKRETEM 12X3 3.UGINANIE RAMION Z HANTLĄ W PODPORZE O KOLANO 10X3 4.TRICEPS ZE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 12X3 5.BRZUCH Ps: Lepiej ćwiczyć z mniejszym ciężarem a zwiekszyc ilość z 3 na 4 czy taka ilośc powtórzeń jest okej?. Czy dodac jakieś cwiczenia lub któreś zmienić ? Może lepiej przejść na super serię?? Dzieki za odpowiedzi
[...] 2 miesiące Ćwiczę cztery razy w tygodniu, po dwie grupy mięśniowe dziennie. Poniedziałek(klatka, biceps): KLATKA: ¤ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (ilość powtórzeń: 16, 12, 8, 4, przy czym zwiększa się obciążenie, dzieje się tak przy prawie każdym ćwiczeniu ) ¤ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]
[...] porządnej diety,z czym nie będzie problemu oraz ćwiczeniach z obciążeniem(pomijając tu nogi).Zastanawiam się tylko jaki trening by jej dobrać czy nieduży ciężar i większa ilość powtórzeń,czy trening z trochę większym ciężarem a mniejszą ilością powtórzeń,a może trening krótki i intensywny?Bardzo prosiłbym o jakieś cenne rady w tym temacie
Witam, chciałem prosić o ocene mojego planu na siłę. Nóg nie zapisywałem, bo robie je poprzednim systemem. Wiec trening wyglada tak: (ciężar/ilość serii/ilość powtórzeń) Poniedziałek: Klata: -rozpietki 15/2/10 -wyciskanie na plaskiej 75/3/4 -wyciskanie na skosie 70/3/4 -wyciskanie na plaskiej 65/3/do konca Środa: Biceps: -hantle stojąc chwytem [...]
Witam, z końcem lutego chciałbym zacząć cykl na stormie i shocku, już raz to brałem, efekty niezłe były ale mało kg, bo za mało kalorii mialem (było to w wakacje, a w wakacje co drugi dzień mecz w kosza + upały, jezioro itd, mój błąd). Teraz chciałbym wykorzystać całkowicie potencjal tych supli i dopiąć dietę na ostatni guzik. Cel cyklu: kilogramy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
